Ergonomie im Alltag

Auch den Gesündesten kann jederzeit ein Zipperlein packen. Meistens ist es der Rücken, der Beschwerden macht. Und häufig steckt keine ernste Krankheit hinter den Schmerzen, sondern schlicht falsche Belastung im Alltag. Erfahrungen aus der Ergonomie können hier helfen.

Ergonomie, was ist das eigentlich?

Der Begriff stammt aus der Arbeitswissenschaft. Die Ergonomie erforscht die Eigenarten, Fähigkeiten und Bedürfnisse des menschlichen Körpers um einen effizienten Arbeitsprozess zu fordern. Damit das geschieht, müssen Arbeitsplatz, Arbeitsbedingungen und die Bedürfnisse des Organismus aufeinander abgestimmt sein. Wie lassen sich nun die Erkenntnisse aus der Arbeitswissenschaft auf den Alltag übertragen?

Bevor es wehtut – vorbeugen!

Ob im Haushalt, beim Einkaufen oder beim Arbeitsplatz – schnell wird der Körper falsch belastet und rächt sich später mit Schmerzen. Dabei gibt es ganz unkomplizierte Möglichkeiten der Vorbeugung:

  • In der Küche sollten alle häufig gebrauchten Utensilien in Reichweite stehen oder hängen, sodass ohne Bücken nach ihnen gegriffen werden kann.
  • Wer stehend arbeitet, sei es beim Kochen oder Wäsche-Aufhängen, sollte häufiger die Position wechseln, ein paar Schritte laufen oder sich zwischendurch bewusst strecken und recken wie eine Katze.
  • Für langes Stehen, z.B. beim Bügeln, ist es sinnvoll für eine Sitzgelegenheit zu sorgen.
  • Es sollte vermieden werden, Schweres zu heben. Wenn es möglich ist, sollte die Hebelast verteilt werden, indem z.B. ein paar Flaschen aus dem Wasserkasten herausgenommen und gesondert transportiert werden. Lässt sich das schwere Heben nicht vermeiden, sollte die Last aus den Knien und nicht aus dem Rücken heraus gehoben werden.
  • Bei langem Sitzen, beispielsweise am Schreibtisch, sollten passende und rückenfreundliche Sitzgelegenheiten gewählt werden. Hilfreich können hier spezielle Bandscheibensitzkissen sein, die auf jeden Stuhl passen oder Sitzbälle, die den Rücken durch ihre Elastizität entlasten.

Früh übt sich – Ergonomie für Kinder

Gerade Kinder im Wachstum benötigen ergonomische Arbeitsbedingungen. Der kindliche Körper ist nicht dafür geschaffen, mehrere Stunden im Unterricht still sitzen zu müssen. Zumindest zuhause kann jedoch die Umgebung so beeinflusst werden, dass das Kind keinen Schaden nimmt. Kindern selber ist die Problematik meistens noch nicht bewusst, sie lümmeln sich ohne Probleme in ihre Sitzgelegenheiten. Folgen der Fehlhaltung zeigen sich erst viel später.

Ergonomische Möbel und Arbeitsutensilien

Hilfreich kann hier ein mitwachsender Schreibtisch in Kombination mit einem Sitzball sein. Der Ball kommt – ebenso wie wippende Sitzgelegenheiten – dem Spieltrieb und Bewegungsdrang der Kleinen entgegen, der Schreibtisch sorgt dafür, dass der jugendliche Rücken auch bei langen Hausaufgaben oder Spielen gerade bleiben kann – egal, in welcher Wachstumsphase sich das Kind gerade befindet. Stuhl und Tisch sollten generell eine Einheit bilden; ideal hierfür ist ein Tisch mit Neigungsfunktion und die Möglichkeit, zwischen stehendem und sitzendem Arbeiten abwechseln zu können, was ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht. Für die richtige Platzierung des Computerbildschirms sollte der Tisch ausreichend tief sein und die Möglichkeit bieten, diesen ebenfalls in der Höhe verstellbar positionieren zu können.

Bei Schultaschen sollte auf das Gewicht geachtet werden. Eine Alternative zum klassischen Rucksack kann eine Rollentasche sein, die allerdings nur Sinn hat, wenn in der Schule nicht viele Treppen zu bewältigen sind. Auch ein ergonomischer Schulranzen ist eine sinnvolle Wahl.

Und auch in Sachen Arbeitsutensilien gibt es einige Produkte, die auf die ergonomischen Fähigkeiten der Kleinen eingehen. So sind beispielsweise ergonomisch geformte Kinderscheren oder ergonomische Schreibhilfen, Füllfederhalter und Bleistifte erhältlich, die die richtige Haltung von Stiften fördern und die Finger entlasten.

Wichtig ist grundsätzlich und gerade für Kinder natürlich eine regelmäßige Bewegung, die zu gesundem Heranwachsen und einem dauerhaft gesunden Körper verhilft.

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